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Rendimiento Óptimo En Deportes de Resistencia

Updated: Sep 29, 2018


Es grandioso cuando se logra completar una carrera, pero ¿sabemos bajo qué condiciones lo hacemos? Sin duda, el objetivo principal de cualquier atleta o practicante de disciplinas de resistencia es mejorar su marca personal logrando alcanzar la meta dispuesta, sin embargo, el enfoque de sus entrenamientos los dirige más a la práctica que al antes y después de éste cuando se necesita el complemento de todos para aumentar su rendimiento y así tener resultados óptimos.




Los deportes de resistencia con más auge en los últimos tiempos son: running, ciclismo, natación, duatlón y triatlón. Éstos, tienen características similares en el desarrollo de los programas de entrenamientos, lo cual promueve mejorar ciertas aptitudes físicas como la potencia, agilidad, flexibilidad, y resistencia cardiopulmonar que aseguran al individuo obtener el éxito por el que trabaja.


La preparación física es vital para que el rendimiento atlético vaya en ascenso. Es un punto que la mayoría omiten, ya sea por tiempo o porque no le ponen la atención adecuada, que realmente es lo que propicia a la hora de llevar el organismo a otro nivel. En el siguiente video, con el ciclista dominicano más destacado tanto nacional como internacionalmente, Wendy Cruz, se menciona el enfoque que se necesita con esta finalidad.



Entonces, es importante llevar de la mano de los entrenamientos técnicos una preparación física que eficientice los resultados. Trabajo de musculación aislados en máquinas, ejercicios compuestos de cadena cinética cerrada para elevar la potencia, con equipos libres (mancuernas, bandas elásticas, discos deslizadores, TRX) para mejorar la coordinación y la agilidad, son algunos de los cuales se necesitan emplear.


Por otra parte, toma en cuenta los siguientes puntos que te ayudarán a subir tu rendimiento:


Pre-entreno

· Ingiere por lo menos tres horas antes, o en la noche si tu practica es temprano en las mañanas, carbohidratos de índice glicémico bajo como: batata, arroz integral, pasta integral; para que puedas crear una reserva de glucógeno muscular que utilizarás al momento del entrenamiento.

· Toma algún suplemento que contenga aminoácidos ramificados para evitar el catabolismo de tus músculos cuando requieras utilizar tus reservas.

· Pésate antes de iniciar.

· Haz un calentamiento adecuado que movilice todas las articulaciones del cuerpo. Ayudan mucho las de rotaciones articulares y las elongaciones musculares isocinéticas, es decir, constantes.


Durante el entreno

· Consume carbohidratos de índice glicémico alto como: miel, gel, frutas disecadas; esto permite que tu cuerpo cargue más rápido para proporcionar la fuente de energía que demanda.

· Mantente hidratándote con bebidas carbonatadas que contengan electrolitos, pues éstos se pierden a través del sudor y necesitan ser repuestos para impedir los calambres y el entumecimiento.


Post-entreno

· Haz estiramientos sostenidos hasta alcanzar la mayor elongación posible, así retornar a los músculos su estado relajado y poner fin al impulso nervioso en la placa neuromuscular que es lo que ocasiona la contracción.

· Vuelve a pesarte, y por cada libra de peso perdida toma un litro de agua para recobrar tu estado de hidratación.

· Come alimentos de absorción rápida, por ejemplo: frutas, proteínas de suero de leche aislada, agua de coco. Aunque, siempre recomiendo la ingesta de los diferentes tipos de macronutrientes, ricos en micronutrientes, con sus diferentes niveles de absorción, puesto que esto ayuda al organismo a tener una recuperación de calidad en las horas subsiguientes.


En conclusión, tu nivel de rendimiento estará determinada por tu nutrición en primera instancia, seguida de una suplementación deportiva adecuada, una preparación física dirigida al desempeño atlético de tu deporte, y una recuperación en donde se pueda crear una supercompensación sobre tus entrenamientos.

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